健康・食事・睡眠

スマホの過剰使用が睡眠の質低下・集中力の低下・気分への悪影響と関連することが研究で示されています。通知をオフにする・スマホを見ない時間帯を決める・物理的に遠ざけるなど、無理なくスクリーンタイムを減らすための4つの方法をわかりやすく解説します。

体の水分が1〜2%失われるだけで集中力低下・頭痛・倦怠感が起きやすくなるとされています。1日2Lという数字の根拠から、ボトルを目に見える場所に置く・飲むタイミングを決めるなど、無理なく水分補給を習慣化するための4つのコツを解説します。

午前中に頭が働かない原因は朝食の内容にあることも。脳のエネルギー源となるブドウ糖の供給と血糖値の急上昇を防ぐことが集中力維持のカギです。たんぱく質・食物繊維を組み合わせた朝食の選び方と、忙しい朝でも続けやすい工夫をわかりやすく解説します。

朝の目覚めが重い原因は睡眠時間より「睡眠の質」にあることが多いとされています。スマホを遠ざける・アロマを使う・アイマスクをつける。この3つを5分のルーティンとして毎晩続けるだけで、翌朝の目覚めが変わります。今夜から始められる方法を解説します。