ぼーっとする時間」が仕事の効率を上げるとされる理由

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この記事でわかること

仕事の合間にスマホを見る、休日はSNSや動画をチェックする——こうした過ごし方を「休憩」と感じている方は多いと思います。

しかし脳科学の観点からは、スマホや動画を見ている状態は「脳が休んでいる状態」ではないとされています。情報を処理し続けているため、脳にとっては「別の作業をしている」状態に近いのです。

「ぼーっとする時間」——何も考えず、情報を入れない時間——は、脳の回復と創造性の向上に深く関わっていることが、近年の神経科学研究で明らかになっています。

脳には、何もしていないときに活性化する「デフォルトモードネットワーク（DMN）」と呼ばれる神経回路があります。

意識的に何かを考えたり作業したりしているときは、この回路は抑制されています。しかし、ぼーっとしているときや軽い散歩・入浴など、思考を使わないことをしているときにDMNが活発になります。

このDMNが活性化することで、以下のような効果があるとされています。

「シャワー中にいいアイデアが浮かんだ」「散歩中に問題の解決策が思いついた」という経験は、このDMNの働きによるものとされています。

もっとも効果的なのは、スマホ・PC・テレビなどの情報端末から離れた時間を意図的に作ることです。

特別なことをする必要はありません。窓の外を眺める、お茶をゆっくり飲む、ただ座っているだけでも十分です。「何もしない」ことに慣れていない方は、最初は5分から始めて徐々に伸ばすのが続けやすくなります。

歩くという動作は、脳にとって自動的に行える行為のため、思考に使うリソースが少なく、DMNが活発になりやすいとされています。スタンフォード大学の研究では、歩行中に創造的な思考力が平均60%向上したという結果も報告されています。

「ランチ後に5分だけ外を歩く」「仕事前後に近所を一周する」といった小さな習慣で十分です。

スマホを持ち込まずに入浴する時間は、自然と「ぼーっとできる時間」になります。アロマや入浴剤を使ってリラックス度を高めると、より効果的な休息になるとされています。

カフェインを含まないハーブティーを飲む時間は、「何かをしながら飲む」のではなく「それだけに集中する」ことで、マインドフルな休息になります。カモミール・ラベンダー・ルイボスなどはリラックス効果があるとされており、夕方や就寝前のルーティンとしても取り入れやすい習慣です。

ぼーっとする時間を作ることに対して、「時間がもったいない」「何か生産的なことをすべきでは」と感じる方もいます。

しかし前述のとおり、ぼーっとする時間は脳の回復・記憶整理・アイデア創出に直接関わっています。何もしない時間は「サボり」ではなく、その後のパフォーマンスへの「投資」であるという捉え方が、生産性研究の分野でも支持されています。

忙しいほど「休む時間がない」と感じますが、だからこそ意識的に休む時間を確保することが、長期的な効率につながります。

「ぼーっとする時間」を日常に取り入れるためのポイントをまとめます。

「休む」ことは怠けることではなく、次の集中のための準備です。まず今日の夜、スマホを置いてお茶を一杯飲む時間を作るところから始めてみましょう。

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